19 februari 2016

Wat is mijn omslagpunt?

Er zijn verschillende manieren om je omslagpunt (ook verzuringsdrempel, anaërobe drempel) te bepalen. Deze waarde wordt uitgedrukt in een hartslag. Wil je weten wat deze waarde precies betekent, lees dat de pagina: wanneer verzuur ik?

Hieronder verschillende methodes. Deze waarde kun je berekenen, laten bepalen of zelf testen.

Bepalen op basis van een percentage

Een indicatie is 80 % van je maximale hartslag, voor ervaren wielrenners gaat dit richting de 90 %. Wanneer je lichaam beter is getraind, gaat de verzuringsdrempel omhoog. Deze methode is slechts een indicatie.

Zelf testen van je omslagpunt

Je kan het omslagpunt ook zelf testen op de weg. Het tempo wat je tijdens een tijdrit van 15 tot 45 minuten kan volhouden, is het tempo waarop je hartslag rond het omslagpunt zit. In eerste instantie schiet je hartslag omhoog, vervolgens stabiliseert deze rond een bepaalde hartslag, dit is je verzuringsdrempel. Is dit verhaal te ingewikkeld, hieronder stap voor stap hoe je dit kan doen:

  1. ga 10 a 20 minuutjes warm fietsen;
  2. zoek een rustig stukje weg van rustig kan fietsen, zonder al te veel obstakels;
  3. ga nu hard aan de bak, zoek het maximale tempo wat je een behoorlijke tijd kan volhouden. Dus niet gaan sprinten. Bouw het tempo rustig op.
  4. fiets een cadans van 95 – 105
  5. doe dit gedurende 30 – 40 miniuten
  6. meet je gemiddelde hartslag bij de laatste 20 minuten van deze test.
  7. dit is de waarde waarna je opzoek bent

Bij de sportarts

Sportmedische test door een sportarts. Op een spinningsfiets worden je maximale hartslag, anaërobe drempel en hartslagzones gemeten. Dit is de betrouwbaarste methode. Waarschijnlijk zal deze arts bloed gaan prikken. Aan de hand van het bloed kan de arts het lactaat (melkzuur) niveau bepalen.

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten