17 februari 2016

Wat zijn mijn trainingszones?

Als je je maximale hartslag (MHR) hebt vastgesteld, kun je je trainingzones berekenen. Er zijn vijf trainingszones die oplopen in intensiteit.

Trainingszones wielrennen

Trainingszones met hun bijbehorende hartslag

  1. Herstel (60-65% MHR)
    Bevorder je herstel door het verwijderen van opgehoopte melkzuur in je spieren door na een fikse training een hersteltraining te doen. Hierbij fiets je rustig een half uur tot een uur met een lage hartslag.
  2. Rustige duurtraining (65-70% MHR en 75 – 85% van het omslagpunt). Hierbij bouw je in 90 tot 300 minuten een basisconditie op voor lange tochten. Ook wel de D1 training
  3. Gemiddelde duurtraining / D2 (70-80% MHR en 85 – 95% van het omslagpunt). Het doel van de training is om een hoge snelheid te ontwikkelen en je uithoudingsvermogen te vergroten. 
  4. Intensieve duurtraining of MLSS of D3 (80-85% MHR en 95 – 100% van het omslagpunt). Maximum Lactate Steady State (MLSS) staat voor die hartslag waarbij de reeds aangemaakte en afgevoerde afvalstoffen (Lactaat) nog net in balans (Steady) zijn. 
  5. Weerstand (>85% MHR of >100 % van het omslagpunt) Je traint de pijntolerantie in je spieren. Je haalt met deze training het maximale uit jezelf.

Trainingszones wielrennen

Voor een uitgebreide beschrijving hoe je deze trainingen doet en wat de effecten zijn, kun je ook onze trainingsvormen lezen.

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten