Hoe voorkom je fietsblessures?

De kans op fietsblessures is gelukkig heel klein bij het wielrennen. Helemaal in vergelijking met een sport als hardlopen of voetballen. Als het fout gaat tijdens het fietsen, gaat het meestal ook goed fout. Er is dan ook sprake van een fietsongeval. In dit bericht zal ik me focussen op de blessures die ontstaan door overbelasting.

Wat moet je wel doen?

Doe een warming up.

Eén van de belangrijkste tips: begin met een goede warming up. Op de fiets is dit makkelijk uit te voeren, ga de eerste 15 a 20 minuten rustig fietsen. Probeer hierbij je hartslag in zone 1 (herstelzone) te houden. Dit is ongeveer 60 a 65 % van de maximale hartslag.

Het rustige infietsen zorgt voor een goede doorbloeding van de spieren, de lichaamstemperatuur wordt verhoogd, ademhaling wordt dieper. Hierdoor wordt het lichaam voorbereid op de komende inspanning.

Neem gas terug

Mocht er sprake zijn van een beginnend pijntje. Het is dan verstandig om de trainingsintensiteit naar beneden te brengen. Dit kun je doen door de intensiteit van de training te verlagen of de duur van de training te verkorten. Het conditieverlies kun je later wel weer goedmaken, het belangrijkste is om de beginnende fietsblessure te verhelpen!

Neem een sportmassage

Een sportmassage stimuleert de doorbloeding van de spieren. Hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Ook worden bouwstoffen beter toegevoerd naar de spieren. Dit alles zorgt voor een beter herstel, zodat je weer fit aan de volgende training kunt beginnen.

Rekken en strekken

Rekken en strekken is een blessure preventieve bezigheid. Tijdens het sporten worden je spieren korter en gaan de spieren wat strakker staan.

Door te rekken en te strekken breng je de spieren weer op lengte te brengen. Daarnaast zorgt het ook voor een betere bloedcirculatie, voor een beter toe- en afvoer van de afvalstoffen.

rekken strekken

Cooling down

Een cooling down is hetzelfde als een warming up maar dan andersom. Het doel van een cooling down is het afkoelen van het lichaam, met als gevolg dat de afvalstoffen beter kunnen worden afgevoerd. Een kleine cooling down is al voldoende, even een klein rondje fietsen door de wijk van ongeveer 5 a 10 minuten bijvoorbeeld.

Wat moet je niet doen?

Hieronder een aantal aandachtspunten die je vooral niet moet doen.

Spieren te zwaar belasten

Probeer een soepele en hoge cadans aan te houden. Soms zie ik wielrenners rijden met een enorm lage cadans. In mijn gedachten hoor ik de knieën al kraken.

Langdurig fietsen met een lage cadans kost erg veel kracht en kan belastend zijn voor je gewrichten.

In sommige gevallen kan fietsen met een lage(re) cadans nuttig zijn, zoals bij een krachttraining op de fiets of tijdens een klim.

Te hard trainen

Voor een training moet het lichaam eerst rustig ‘opstarten’, door een rustige warming up kan de bloedcirculatie opgang komen en de spieren kunnen opwarmen. Wanneer je te hard van start gaat vergroot dit de kans op fietsblessures aanzienlijk.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten