Welke soorten sportdranken zijn er?

Naast water drinken tijdens het sporten heb je ook de keus uit verschillende soorten sportdranken . Er zijn veel sportdranken op de markt, die sporters in staat stellen net wat meer uit hun lichaam te halen dan normaal. Hieronder wordt beschreven waarvoor sportdranken dienen en wordt er uitgelegd wat de verschillen zijn tussen de sportdranken.
 soorten sportdranken

Waarom drinken op de racefiets?

We drinken om uitdroging te voorkomen en ons lichaam te voorzien van essentiële voedingsstoffen. Deze voedingsstoffen hebben we nodig om te kunnen blijven presteren op de fiets.  In dit artikel gaan we uitgebreid in op de vraag: Waarom drinken tijdens het wielrennen?.

Waarom sportdranken?

Sportdranken zijn bedoeld om de prestaties van de wielrenners te verbeteren. Een sportdrank zorgt ervoor dat het lichaam voldoende water blijft bevatten maar geeft daarnaast ook voedingstoffen af.

Wiki: Een sportdrank is een drank die snel de dorst lest van sportbeoefenaars en snel door het lichaam wordt opgenomen.

Ten eerste leveren ze een bijdrage aan het aanvullen van de voorraad koolhydraten. Door simpele koolhydraten kan het lichaam meteen worden voorzien van energie.

Daarnaast zorgt het ervoor dat het lichaam minder kans loopt op blessures of krampen. Een sportdrank wordt gebruikt tijdens het inspannen. Toch zit hier een groot verschil in. Er zijn namelijk verschillende soorten sportdranken. De ene sportdrank is bedoeld om voor de training in te nemen, de andere tijdens en er zijn ook sportdranken die weer perfect zijn voor na de training.

De osmolaliteit van een sportdrank geeft aan wat de hoeveelheid deeltjes is die zich in de drank bevinden. Hoe hoger de osmolaliteit, hoe langzamer het lichaam de sportdrank in zich opneemt. Hiermee kun je rekening houden wanneer je zelf sportdranken wil gaan aanschaffen.

Wiki: Osmolaliteit is de concentratie van de osmotisch werkzame stoffen per kilogram oplosmiddel. De osmolaliteit wordt uitgedrukt in osmol (of milliosmol) per kilogram oplosmiddel.

Aan sportdranken zijn ook nog smaken toegevoegd zodat het wat makkelijker te drinken is. Ga zelf eens experimenteren met de smaken en bekijk welke het lekkerste is!

Wat zijn hypertone sportdranken?

Hypertone sportdranken zijn er voor bedoeld om de energievoorraad in het lichaam te verhogen. Het heeft een hoge osmolaliteit en wordt daarom ook minder snel opgenomen in het lichaam dan andere soorten sportdranken.

Een sportdrank krijgt de naam hypertoon wanneer er meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml inzitten.

Hypertone sportdranken hebben een belangrijk voordeel voor het lichaam. Ze zijn rijk aan koolhydraten en zijn dan ook erg geschikt om de glycogeenvoorraden aan te vullen.

Houd er wel rekening mee dat hypertone sportdranken beter niet tijdens het trainen kunnen worden gedronken. Door de hoge koolhydraatconcentratie kan het voorkomen dat er vocht langer in de maag blijft zitten, waardoor er kans is op een klotsende buik of andere klachten.

Wat zijn isotone sportdranken?

Deze soort sportdranken wordt gezien als een perfecte samenstelling van stoffen die een sporter nodig heeft. Een isotone sportdrank heeft een vergelijkbare osmolaliteit als het lichaamsvocht van een persoon.

Het bevat minder koolhydraten dan een hypertone sportdrank, ongeveer 6-8 gram per 100 ml.

Deze sportdrank wordt makkelijk opgenomen in het lichaam en het wordt veel beter opgenomen door de maag en de darmen. Daarnaast levert het veel meer voedingsstoffen dan een hypotone sportdrank. Het wordt aangeraden om isotone sportdranken te gebruiken tijdens of voor de training. Zeker tijdens te training zijn isotone sportdranken een goede keuze.

Bekijk de collectie isotone sportdranken op duursport.nl

Wat zijn hypotone sportdranken?

Hypotone sportdranken zijn erg lichte sportdranken en bevatten heel weinig voedingstoffen per 100 ml. De osmolaliteit is dus laag. Het wordt snel opgenomen door de maag en wordt dan ook vaak gebruikt om de dorst te lessen. Door de snelle opname van de maag kan het lichaam in korte tijd worden voorzien van de benodigde voedingstoffen.

Voor een wielrenner is de keuze vaak makkelijk te maken. Het is een aanrader om voor de training een hypertone sportdrank te nemen. Doordat het lichaam vaak een langere tijd moet inspannen zijn vaak de koolhydraatvoorraden snel leeg. Daarom is het erg slim om ook tijdens de training gebruikt te maken van hypertone sportdranken.

Na de training is het lichaam uitgeput en zijn de spieren zo goed als leeg wat betreft de glycogeenvoorraden. Om het lichaam op dat moment te herstellen is het een goede aanbeveling om een hypertone sportdrank te benutten. Door de grote inname van koolhydraten worden de spieren herstelt en kan het lichaam zich gaan klaar maken voor de volgende training.

Bekijk de collectie hypotone sportdranken op duursport.nl

Bronnen:

https://www.sportsdietitians.com.au/factsheets/fuelling-recovery/sports-drinks/ 

 

1 gedachte over “Welke soorten sportdranken zijn er?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten